悪い習慣を断ち切りたい人がやるべき3つのステップ【経験談】

こんな悩みに答えます！

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どうも、ペンギンです。

今回は「悪い習慣の断ち切り方」について、科学的な視点と、私自身で実践してみた経験を元に解説していきたいと思います。

参考にしている書籍・動画はこちらにまとめていますので、より詳しく知りたい方は参考にしてみてください。

人間は過ごしている時間の50%以上が、習慣によって成り立っていると言われています。

良くも悪くも人生は、習慣によって形作られているわけです。

なので、悪い習慣をなおしたいというのは凄く大切な考え方です。今回は、悪い習慣を断ち切るための3つのステップ紹介します。

悪い習慣のトリガーに気づく

まずは悪い習慣をなおしていく第1ステップは「悪い習慣のトリガーを気づく」です。

言いかえると、「やめたい習慣・行動をしてしまうきっかけに気づきましょう」ということです。

いきなり悪い習慣をスパッとやめるのは難しいので、まずは悪い習慣に気づきましょう。

例えば、僕の場合の例を出してみます。

例：断ち切りたい習慣＝YouTubeを見続けてしまうこと

僕の直したい習慣は「休みの日にYouTubeの誘惑に勝てずに気がつくと2時間も3時間見続けてしまうこと」です。

ここで、YouTubeを見てしまうキッカケについて考えると、原因は下記でした。

主な原因が上記であることに気がつきました。

例えば、ご飯を食べながらYouTubeを見始めて、そのまま誘惑に勝てずに食器の片付けを後回して、見続けてしまう。

こういった感じです。

「あ、なるほど。気がつくと暇を潰すためや、頑張った自分へのご褒美としてYouTubeを見ていたんだな」と気づきます。

まず第1ステップはこれでOKです。気づくことが大切。

この記事を読んで頂いている方も、ぜひ一度手を止めて、自分の断ち切りたい習慣と、そのトリガーを書き出してみてください。

悪い習慣をいい習慣に置き換える

次に第２ステップとして「悪い習慣をいい習慣に置き換える」を解説します。

上記のステップでは「食事をするときに見始める」「家事をやった後に息抜きに見る」などのトリガーがあることに気づけました。

トリガーを意識しながら生活を続けると、「これから自分はYouTubeを見続けてしまうだろうな」とわかるようになります。

ここから第2ステップです。

例えば、僕の場合は「英語のアプリをする」に切り替えました。
理由はTOEIC受験予定だったので、英語の勉強習慣をつけたいと思っていたからです。

結果として、YouTubeを見る習慣は激減。

英語はTOEICの点数を200点以上アップさせるのに貢献しました。

これはシンプルですが、かなり強力な方法です。悪い習慣が、一気にいい習慣に逆転します。

悪い習慣はすぐになくならないと知る【諦めを防ぐ】

実は、悪い習慣の断ち切り方は上記で終わりなのですが、最後に「悪い習慣を断ち切るための心構え」的な話をしようと思います。

というのも、前提として知っておいてほしいのが「悪い習慣は簡単にはやめられない」ということです。

おそらく、もうすでに実感されている人も多いと思いますが、実際に習慣を変えるのは凄く難しいです。

何か新しい習慣を作るためには66日かかるという研究もあります。そして、悪い習慣をなくすことはそれと同様か、それ以上に難しいことです。

なので、それを前提にした上で、悪い習慣を直せない自分を否定しないようにしてほしいのです。

では、どうすればいいのかというと、「小さく変えていくこと」です。

スモールステップで挫折・諦めを防ぐ

実は、過去の僕もすぐには「YouTubeを見る習慣→英語のアプリをやる習慣」という風には変えられませんでした。

毎回毎回、「YouTubeを見たい」という感情を抑えながら、アプリをするのは効率も悪かったですし、それに耐えられなくなると、欲求が爆発して今まで以上に長く、1日中YouTubeを見てしまうことにもなったんです。

ではどうしたかというと、「YouTubeを見たいと思った時のうち、1回だけは英語アプリをする」というところからスタートしました。

そして逆に「今日は余裕があるからもう少し英語のアプリやるか！」という風に徐々にモチベーションも変化し、悪い習慣を断ち切ることができました。

なので、いきなりハードルを上げるのではなく、スモールステップ。つまり、小さく始めることが大切です。

まとめ

最後にまとめです。

今回は、悪い習慣を断ち切るための3つのステップ紹介しました。

繰り返しますが、習慣を変えるのは凄く難しいです。

いきなり難しく始めずに、気軽に一歩ずつ、少しずつ変えていって頂ければと思います。

参考書籍・動画

上記が参考にした、書籍・動画です。

よければ、理解を深めるためにもぜひ参考にしてみてください。

このブログでは、仕事や生活習慣に関する悩みを改善するための方法について、自身の経験も踏まえながら、発信しています。

こういった方はぜひ参考にしてみてください。

それでは。